性感的夏天到了！你首先會想到什么？比基尼美女、沙灘排球賽……好吧，在你急不可待奔向海灘一飽眼福之前，你是否也會為自己久坐辦公室的臃腫松弛體格而慚愧呢？誰不想在熱辣的海邊脫下外衣一展健美的身材呢？下面GQ告訴你如何在短時間內練就一副足以迷倒美女們的性感身材。
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項目一：臥推。
讓你擁有完美的：胸肌。
需要苦練：約兩周。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。
這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。
項目二：彎舉。
讓你擁有完美的：二頭肌。
需要苦練：約一周（在體脂肪本身就低的情況下）。
練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。
這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。
項目三：仰臥頭后伸肘。
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
需要苦練：約一周（在體脂肪本身就低的情況下）。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
這個項目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來像人體兇器。每次鍛鍊時挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒。
項目四：懸垂舉腿。
讓你擁有完美的：一副性感六塊肌。
需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食控制。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身慢跑。
這個項目可以：讓你的六塊肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次鍛鍊時把自己稱在半空中做舉腿的動作，每次鍛鍊時做2~3組，每組10~12下。
