1.草地

優勢：對腳踝、膝蓋和臀部的影響較小。草地柔軟，在抬腳蹬地過程中有助于鍛煉腳部力量。

劣勢：草坪不平整，可能對踝關節產生傷害。要留心洞口、障礙物和纏繞的草，防止摔倒。

2.跑道

優勢：比公路專業，可以快跑（如400米沖刺）。

劣勢：圓周運動會增加向心力一側的腿的壓力，所以最好每圈換方向跑。

3.公路

優勢：方便通行，比軟地面節省體力。還可以跑到街角的咖啡館和飲料店小坐。

劣勢：硬地面比軟地面對關節的傷害大。同時，必須注意交通，耳機可能不安全。

4.沙灘

優勢：無論潮濕干燥，沙灘都比公路要軟，利于關節。同時干燥的沙灘尤其幫助放松小腿。

劣勢：深陷時對腱部壓力很大（簡直就是阿喀琉斯之踵）。需要預先做踝關節和腱部強化練習。

5.小徑

優勢：類似草地、泥土小徑能減輕身體壓力。還有宜人的自然風光（不妨停步拍張照發朋友圈）。

劣勢：路面可能不平；小洞、石子和植物根莖可能會讓你“親吻”大地。

6.跑步機

優勢：比戶外夜跑和惡劣天氣外出安全。另外，更容易保持勻速。

劣勢：傳動帶并沒有戶外跑迎面吹來的風?？梢哉{整傾斜度至1%來解決這個問題。