第一組
動作1：身體平躺，腿部垂直向上，腳尖指向天空，手臂面向腳尖伸直。
動作2：以屁股為重心，手臂和身體盡力向腳尖靠攏，盡量保持腿部靜止，用腰腹部力量帶動上身，之后回到初始動作并重復進行。
第二組
動作1：身體平躺，手伸直放在身體兩側，腳部向上彎曲，大腿和身體成90度。
動作2：手部微微使力，以腹部的力量帶動腿部往上運動。注意大腿的方向，不要太過往外或往內，應該始終保持與身體的90度角，這樣最能鍛煉到腹部肌肉。
第三組
動作1：以屁股為重心坐下，上身和腿部騰空，你要注意保持平衡。
動作2：用類似劃船的姿勢讓手指和腳跟往中間靠攏，不要光用腳部的力量往后靠，始終保持手和腳同時往中間使力。
視覺：王宇
撰文：TTAA
編輯：鄒文
插畫：劍辰
模特：吳天超（天星君創）
服裝提供：PAUL&SHARK
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