Step1.正確認識飛行時差反應

飛行時差反應，在英文中有一個專有名詞即"Jet Lag"，其主要的癥狀表現為：長途飛行后的四肢無力、頭痛、輕度脫水、注意力難以集中、情緒焦躁等。很多人都誤以為這些時差反應是由于長時間的空中飛行所致，但事實上，影響一個人時差反應的最主要因素是其本身飛行跨越的時區范圍，而不是在飛機上待的時間。一般而言，出發地與目的地之間有3個小時或以上的時差，旅行者就容易產生上述反應。

Step2.飛行前的預防

為了最大程度的降低和緩解飛行時差帶來的各種不便，GQ建議你從飛行前開始提前適應目的地時區的用餐時刻表。簡單來說，就是在出發前1-2天開始按照目的地時區的用餐時間進食。如果目的地比你目前所在地時間要推后兩個小時，那你臨行前兩天的早中晚三餐應比正常時間推后2個小時，這樣雖然會讓你覺得有些不便，但卻可以卻可以使你的生物鐘盡快進入目的地時區。

Step3.飛行途中的預防

飛行過程中，機艙內干燥的空氣、狹小的空間很容易使人產生負面情緒，這種情緒容易加劇我們在下飛機后由于時差而產生焦躁心理，因此，在飛行途中，應該確保自己做到以下幾點，盡可能的讓自己處于一個比較放松的狀態。

1.多喝純凈水，少飲酒。酒精容易加速體內水分的代謝，導致脫水狀況。而為了得到更多休閑的時間，咖啡則更應避免飲用。

2.時不時的做一些伸展運動。如果你覺得在座位上做伸展運動太過可笑的話，離開座位在機艙內走幾個來回也是可以的，目的都是為了減緩長時間坐姿而造成的肌肉的酸痛與血液循環不良。

3.適量的睡眠。GQ既不建議你在飛機上時刻保持興奮清醒狀態，也不提倡在整個航行中一直處于昏睡狀態。在飛行中沒有睡眠習慣或很難入睡的人應該嘗試一些自我暗示的方法幫助自己盡可能多睡一會兒；而對于有些一上飛機就呼呼大睡的人來說，GQ建議你應適當的在飛行途中做一些伸展運動，不要始終保持一個姿勢昏睡。

Step4.飛行后的調整

到達目的地后是各種時差反應集中爆發的高危時期，在這段時間內迅速調整自己的生理和心理狀態是減低時差綜合癥的制勝法寶。

1.切忌一下飛機就補覺。除非你下了飛機已經是當地夜里的睡眠時間，否則，就算你已經十幾個小時沒有休閑好，而到達后目的地才剛剛過早餐時間，GQ也建議你一定要HOLD到當地的睡覺時間再入睡。這么做看似”殘酷“了些，但的確是迅速調整自身生物鐘最有效的方法。

2.為了使你的身體盡快擺脫睡意，醫生建議我們在到達后多去戶外散散步，曬曬太陽，這樣能有效的”喚醒“我們身體各部分的機能正常運轉。

3.在飲食方面，為了給你疲憊的身體補充能量，醫生建議長途飛行后可以多補充維他命C，無論是服用維生素片還是適當吃些水果蔬菜都是很好的方法。另外，下飛機后的前一兩天的飲食因盡量清淡，大魚大肉會增加身體的疲勞感。