1對你的心臟

《睡眠》雜志的一項研究表明，有近四分之一每晚睡眠時間少于6小時的人患有這樣或那樣的心血管疾病（動脈阻塞、心率異常或微弱等）。此外，美國哈佛大學醫學院專家稱，那些長期無法達到5小時連續睡眠的人在任何年齡因各種原因死亡的概率都要高出15%。

這么做：

盡量早睡早起，別讓生物鐘過于混亂，容易引發失眠等問題而讓連續睡眠時間變短。同時，如果你晚上睡眠質量不高，那么中午或下午就盡量不要打盹兒，這樣可以顯著提高晚間的睡眠質量。

2對你的反應能力

美國《自然》雜志的一項研究稱，在連續24小時不睡覺后，人的認知行動能力相當于喝了5杯酒。想耍點兒小把戲？

這么做：

如果你長時間工作，沒法保證足夠的睡眠，但又有非常重要的事情需要你集中精力硬挺。那么在特別困的時候先喝一中杯咖啡，然后打20分鐘盹兒。根據英國拉夫堡大學一項著名的研究，這一招能讓精疲力竭的司機警醒起來。

3對你的胃口

據美國威斯康星大學研究人員稱，那些習慣只睡5個小時的人，瘦素——一種讓你有飽腹感并控制脂肪儲存的激素——分泌量要少15.5%。因此，早晨10點你會想吃甜甜圈等甜食。

這么做：

睡眠不足的時候盡量不要暴飲暴食，否則會讓你的體重變得不可控制。

4對你的腰圍

據發現那些習慣每晚只睡5個小時的人擁有更高體脂率的美國斯坦福大學研究人員稱，睡眠質量惡劣者的體重指數比平均值高3.6%。而據《美國臨床營養學期刊》報道，如果你只能睡著4個小時，那么第二天就得比其他人多消耗559卡路里。

這么做：

千萬不要再熬夜了，這樣做不僅對你的健康有影響，對體形也有很重的影響，另外，如果你實在要熬夜，那么至少也要保證睡足5小時再起床。

睡眠不足的其他重要影響

1對你的血壓

睡眠時間通常少于6小時的人收縮壓會升高到132（低于120為正常值），這很可能是因為，睡眠不足會促升應激激素皮質醇的分泌。

2對你的胰腺

耶魯大學醫學院的一項研究表明，無論年齡或活動水平，睡眠時間長期少于6小時的人，在一生中罹患糖尿病的概率會高出一倍。

3對你的大腦

根據一項新的動物實驗——其研究人員相信這可能同樣適用于人類——連續3天每天不睡覺達19小時，會損害或殺死腦細胞。更可怕的是，類似的實驗表明，不睡覺，大腦則無法清除會導致阿爾茨海默癥和失智癥的溶血空斑蛋白質。