1. 在起床一小時(shí)之內(nèi)吃早餐
早餐要吃好——你認(rèn)為小菜一碟，是不是？但關(guān)鍵是在起床一小時(shí)之內(nèi)吃早餐。如果你老是磨磨蹭蹭才上餐桌，你很可能就會(huì)放縱自己的食欲。
2. 不要依賴果汁，也別喝太快
通常，喝完一杯果汁后，你會(huì)陷入暴飲暴食的狀態(tài)（不用懷疑，我們做過調(diào)查）。這是因?yàn)槲咐锏乃嵝砸驗(yàn)楣杀对鰪?qiáng)，它需要更多的食物來讓酸性發(fā)揮作用，所以你的大腦會(huì)指揮你看見什么吃什么。所以，別對(duì)果汁減肥法抱太大信心。
3. 用燕麥代替全麥
主食中的小麥類淀粉會(huì)引起一些麻煩。很多人認(rèn)為全麥對(duì)他們的身體更好，但殊不知，全麥正是食欲和水分的儲(chǔ)藏器。它會(huì)為你增大腰圍、長出啤酒肚貢獻(xiàn)一份力量。試試換成燕麥和高粱、小米等谷物主食，或者可以從山藥、筍瓜、南瓜等蔬菜中獲取熱量。
4.?別拿減肥作談資
作為談話主題，你節(jié)食這件事并不是最好的題材，它的趣味性很可能跟一張過期沒中的彩票差不多。沒人會(huì)去關(guān)心你是不是在全麥切片面包上抹了黃油，或者在吃烤雞翅時(shí)有沒有拿紙巾吸干上面的肥油。所以，管好自己的嘴，保持自己的尊嚴(yán)吧。
5. 定期給糖罐和鹽罐放假
雖然理論上說奧利奧的奶油夾心巧克力餅干有點(diǎn)膩，但一旦吃上了，就很難住嘴。甜點(diǎn)和酒精飲料會(huì)讓你攝入更多的糖分。另外鹽里的鈉元素也會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多水分，讓你很容易水腫。不過單純放下鹽罐還不夠，還要小心午餐中的快餐熟食，泡菜、肉片、豆豉湯都像是水泵，會(huì)立刻給你的身體注滿水。
6. 來點(diǎn)兒朝鮮薊
常被忽略但的確美味的朝鮮薊也能達(dá)到這樣的效果。建議你每天下午都來一份朝鮮薊，因?yàn)樗目防锖康停野阉罓€咽下去需要花些工夫。
7. 稍加一點(diǎn)烤肉也無妨
布萊德利· 庫珀為了《通天奇兵The A-Team》中的那個(gè)角色減掉了好幾磅肉，他大部分時(shí)間都是只吃水煮雞肉、西藍(lán)花和糙米。雖然這有點(diǎn)過于清苦，但依然是個(gè)好方法。水煮雞肉不會(huì)增加任何脂肪和卡路里。不過，用一小點(diǎn)不粘油烤肉，再加一點(diǎn)香草和香料，只會(huì)增加兩個(gè)卡路里的熱量，但美味增加不少。
8. 少吃多餐
真正有效的辦法是養(yǎng)成固定的飲食習(xí)慣。如果你每天晚上9點(diǎn)才吃晚飯，也沒關(guān)系，保持規(guī)律就好了。從早到晚少吃多餐，能讓你的身體總是以最佳狀態(tài)燃燒卡路里。
撰文：Keyleen Schaefer
翻譯:萬之逸
編輯:徐嘯
