改變飲食習慣并非不近人情，節食到每一卡路里的熱量都一一過目，不要讓神經過于敏感，用幾個星期小做改變就會收到效果。

有個好方法能讓你那些愛吃的朋友不會發覺你在減肥但你卻達到了效果。在聚會或者約會中，選取一些熱量餐品或者沙拉，不會讓人覺得你在點餐時是個挑剔者而被討厭，提前做好功課控制好胃口，堅持下去，你的腰圍一定會爭氣的。

白開水無味讓人很難一天都去喝它，爽甜的果汁成為很好的替代皮，如果你是個果汁控，那么請喝鮮榨或者有新鮮果肉的果汁來喝。

果肉越多飽腹感就越強，那么便不會再喝更多，熱量也便得到了控制。果肉含有的營養價值高，是身體健康的保障。據調查喝果肉果汁會使一個人降低喝果汁總消費的四分之一。

無論是百吉餅還是面包，堅持全麥。道理相同，全麥面包中的添加纖維會增加飽腹感，獲得的熱量也會隨之減少。

節食不是告訴你什么都不能吃，而是要智慧的選擇如何去吃。尋找替代品就不會讓胃餓到抽筋。

三明治作為午餐可能一周要吃下去5個，只要將中間的整片奶酪丟掉，你既能享受美味又能填飽肚子，熱量和脂肪被拋棄，你的午餐就健康多了。

此外，厚厚的蛋黃醬也是對手，如果還是不愿意放棄它，就將你一次需要涂抹的蛋黃醬稱量一下，相信你看到每次將會攝取的熱量之后，會心甘情愿的選擇沒有或者少許蛋黃醬的三明治。

如果開餐前服務員送來面包籃，請將它放到離你最遠的位置，有些人會在吃正餐前消滅掉半個籃子的面包。

小小的飲食習慣將改變大塊的肥肉，盡可能的保證口味差異的最低化，黃油、奶油和奶酪都需要用同樣的方式去處理，要減肥就別手軟。