放下規(guī)定飲食

放下！豬肉脂肪太多！不能吃！

別動(dòng)！知道這糖多甜嗎？不能吃！

一決心變瘦，就被宣告剝奪正常飲食權(quán)利終身了。剛打出泡沫的冰霜生啤不許喝、新鮮出爐的披薩都不能吃……世界上最糟糕的事情也就莫過于此吧。不過哪里有壓迫，哪里就有反抗。這反抗的力量還不容小覷，根據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志顯示，80%的瘦身者最終都是白折騰。我們不會(huì)霸道地讓你實(shí)施一些不必要的苛刻節(jié)食計(jì)劃、避開所有的人間美味，你要做的只是懂得如何合理地進(jìn)食，僅此而已。

持續(xù)時(shí)間：1周

危機(jī)：你餓得要死

以前：你吞掉了見到的第一樣能吃的東西。

現(xiàn)在：吃，但是和以前不一樣，多抓一些富含纖維素和水的食物。的確你的胃本能的反應(yīng)是宮保雞丁或者大號(hào)漢堡王。這時(shí)候你可要HOLD住。要清醒地提醒自己，下列食物實(shí)際上是有相同熱量的：伴著西紅柿和菠菜的一碗蕎麥面，一個(gè)巨無霸漢堡，選哪個(gè)你就自己定吧！還有車?yán)锓乓话贸杂譅I(yíng)養(yǎng)的干果，用來解饞非常有必要。

持續(xù)時(shí)間：1個(gè)月

危機(jī)：體重秤的刻度像黏住一樣，一動(dòng)不動(dòng)。

以前：計(jì)算瘦了多少斤，多久沒有掉體重了。腫么回事？為什么不減？

現(xiàn)在：動(dòng)起來！運(yùn)動(dòng)練習(xí)是影響這一階段的重要因素。沒別的招兒，想挺過這一關(guān)就得動(dòng)起來，沒什么復(fù)雜的，快點(diǎn)讓自己動(dòng)起來就行。對(duì)心血管有好處的有氧練習(xí)都會(huì)燃燒熱量，舉重則可以增加肌肉量，更神奇的是當(dāng)你訓(xùn)練完睡覺時(shí)，身體仍然會(huì)幫你繼續(xù)燃燒熱量。