? ? 　

跑步DO & DON'T

　　每個人跑步的目的都會有所區別，無論你想讓自己看起來更有型，還是讓體格更健康，都得牢記這些游戲規則。

　　1你想調節運動能力

　　去嘗試一下山道跑步曲折的路線和多變的跑步環境, 能夠最大限度地鍛煉你的 全身各部位肌肉及你的身體適應能力。　

　　高速跑

　　用最快時間跑完最長的距離, 你可以在跑步機或者平道上跑, 給自己設定一個合理的最佳目標,然后努力去完成。　

　　DON’T

　　慢跑　

　　慢跑對于鍛煉耐力其實更有效。　

　　2你想鍛煉肌肉　

　　上坡跑　

　　這種跑步方式比普通跑步更能 增長高達 9% 的肌肉。　

　　跑步后快速進入器械訓練

　　跑步后進行器械訓練能更好地 代謝脂肪、燃燒熱量并讓肌肉增 長得更迅速。　

　　DON’T　

　　快步走　

　　快步走更多起到保持健康、提升 新陳代謝的功效。　

　　3你想減肥　

　　沖刺跑　

　　沖刺跑能夠延長你跑步的時間,并且更有效燃燒全身脂肪和熱量。　

　　負重跑　　

　　負重跑適合有一定基礎的人, 如果心肺功能不好,則不建議嘗試,負重跑能很快提升你的體能并達到消耗熱量的目的。　

　　4你想鍛煉心肺功能　

　　每次跑更多時間　

　　跑步時大口地呼吸換氣能有效增 強心肺功能,你并不需要跑得太快,通過延長跑步時間來達到增長耐力、鍛煉心肺功能的目的。

B跑步大不同

　　記住，選擇不同的跑道對你的跑步質量尤為重要，以下這份地形指南能助你跑得更聰明！

　　1.草地　

　　優勢：對腳踝膝蓋和臀部的影響較小。草地柔軟,在抬腳蹬地過程中有助于鍛煉腳部力量。　

　　劣勢：草坪不平整,可能對踝關節產生傷害。要留心洞口、障礙物和纏繞的草,防止摔倒。　

　　2.跑道　

　　優勢：比公路專業,可以快跑(如400米沖刺)。　

　　劣勢：圓周運動會增加向心力一側 的腿的壓力,所以最好每圈換方向跑。　

　　3.公路

　　優勢：方便通行,比軟地面節省體力。還可以跑到街角的咖啡館和飲料店小坐。　　

　　劣勢：硬地面比軟地面對關節的傷害大。同時,必須注意交通,耳機可能不安全。　　

　　4.沙灘　

　　優勢：無論潮濕干燥 ,沙灘都比公路要軟,利于關節。同時干燥的沙灘尤其幫助放松小腿。　

　　劣勢：深陷時對腱部壓力很大(簡直就是阿喀琉斯之踵)。需要預先做踝關節和腱部強化練習。　

　　5.小徑　

　　優勢：類似草地、泥土小徑能減輕身體壓力。還有宜人的自然風光(不妨停步拍張照發朋友圈)。　

　　劣勢：路面可能不平;小洞、石子和植物根莖可能會讓你“親吻”大地。　

　　6.跑步機　

　　優勢：比戶外夜跑和惡劣天氣外出安全。另外,更容易保持勻速。　

　　劣勢：傳動帶并沒有戶外跑迎面吹來的風。可以調整傾斜度至1%來解決這個問題。

　C怎么吃？

　　1跑前　

　　跑步前60到90分鐘應補充蛋白質和碳水化合物,保持體能。燕麥片以及堅果都能被迅速消化。　

TIPS :吃核桃能防止肌肉炎癥、提高你的耐力。

　　2跑中　

　　跑步90分鐘以上，應補充糖分，如香蕉或蜂蜜,能快速恢復體能。　

TIPS :可通過反復實驗來判斷自己的最佳能量補充時間。

　　3跑后　

　　跑步后30分鐘內應補充碳水化合物和蛋白質,保持糖原平衡、加快體能恢復。胡蘿卜和能量棒也是理想的副餐。　

TIPS :多喝水!

　　看完這份跑步清單，相信你已經在摩拳擦掌了。當然，我們不會忍心你一人孤軍奮戰，和你一起開跑的除了跑團成員，還有專業的健身教練也要加入型男跑團的隊伍，他們表示非常期待看到你的精彩表現，Let’s GO！

　　型男跑團——寶力豪專業健身教練團隊的建議

　　第三波推薦體驗產品

　　4.18-5.12

FIJI water斐泉

　　在跑步時，你的身體會比平日更需要水份補給。幫身體補充足夠且礦物質均衡的水分很重要。FIJI water斐泉源自環境優美，水質清澈純凈的維提島（斐濟群島），含有鈣、鎂、鉀、鈉、鍶等礦物成份，口感綿軟，潤滑醇厚。包裝簡約小巧，方便你跑步時隨身攜帶。

AfterShokz Trekz Titanium骨傳導運動耳機

　　無論你是跑步，騎行還是攀爬，在音樂中享受運動的同時，安全系數也很重要。AfterShokz Trekz Titanium骨傳導運動耳機選用鈦合金材質作為耳機框架，不僅增強了耳機的穩固度及彈性，還降低了耳機的自重，讓你在運動時幾乎感覺不到它的存在。此外，耳機的創新之處在于依靠頭骨振動直接將聲音傳至內耳而不經過鼓膜，這意味著即使不用入耳也可以聽到聲音，讓運動時聽歌更安全。

LAB SERIES男用控油保濕乳液

　　想要時刻保持皮膚最佳狀態，清潔的同時還要重視水油平衡。春季是敏感多發季，皮膚也容易油膩及長痘，所以挑選適合的保養品很重要。LAB SERIES男用控油保濕乳液特含的褐藻精華能有效控制過量的皮脂分泌，在減少油光的同時緊致毛孔，幫助減少痘痘生成。它還含有綠茶精華，能有效延緩氧化反應。

RENE FURTERER馥綠德雅 柔潤平衡干洗噴霧

　　馥綠德雅柔潤平衡干洗噴霧特含三重植物精油配方，能夠深層清潔皮脂及舒緩壓力。它采用了獨家技術，無需水洗即可清潔發絲，讓你的頭發時刻保持清爽。

INNISFREE 悅詩風吟 綠茶精萃保濕潔面膏

　　打造清透的皮膚要從徹底的清潔開始。這款保濕潔面膏選取濟州島純凈的生綠茶水，其含有豐富的氨基酸、礦物質，協同白泥成分，可以有效清除毛孔中的油脂及代謝物，幫助皮膚時刻保持清新水潤。

　　LA ROCHE-POSAY 理膚泉 清痘凈膚水油平衡乳液

　　運動時更需保持臉部清透不油膩。這款乳液采用Sebulyse肌氨酸萃取物，直接作用于皮膚肌底層油脂分泌的源頭，從而精確抑制油脂分泌。讓你的皮膚清爽保濕不油膩。

　　與此同時，GQ型男跑團線上好禮仍在奢享進行時，更多健身、護膚、高科技產品等你來全方位體驗。

GQ型男跑團合作伙伴
　　
　　北京日出東方凱賓斯基酒店 & 雁棲島

　　位于北京市區以北60公里，坐落于風景如畫的雁棲湖畔，比鄰壯麗的燕山山脈和雄偉的慕田峪長城，凱賓斯基酒店集團在中國區最大的酒店項目，一共擁有594間客房與套房，分布于位于雁棲湖畔的北京日出東方凱賓斯基酒店、雁棲島上的雁棲酒店和12棟精品酒店。休閑設施包括了11個餐廳和酒吧、2個凱賓斯基水療中心、1個私家游艇碼頭、雁棲塔、康樂健身設施和2個兒童俱樂部和美麗的自然景觀花園。作為曾經成功舉辦APEC峰會的酒店，現成為北京新的度假目的地。