你的體重越來(lái)越大，但是你的骨頭可能變得越來(lái)越短，越來(lái)越瘦，越來(lái)越脆弱。尤其是中年以后，你的骨質(zhì)就會(huì)一去不復(fù)返的流失，如何減緩這種趨勢(shì)？我們總結(jié)了5個(gè)強(qiáng)健骨骼的方法，可以成為你骨頭的“守護(hù)神”，想象你的骨骼已經(jīng)為你扛了這么多年，也該為它做點(diǎn)什么了吧。（文/高元）

謹(jǐn)慎補(bǔ)鈣

醫(yī)生們一般建議人體每天攝取1000毫克的鈣質(zhì)以維持骨密度，但要注意一點(diǎn)，男人比女人多了一個(gè)前列腺。哈佛大學(xué)最新研究顯示，每天攝取超過(guò)600毫克鈣的男子得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝取150毫克以下鈣的男子高32%。因?yàn)閷＜已芯匡@示，大量鈣可能會(huì)抑制一種防前列腺癌的維生素的生成。因此最好的辦法是，每天不僅攝入1000毫克的鈣，還要再額外補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。

對(duì)抗重力

游泳和自行車對(duì)你的心臟和腰部都非常好，卻無(wú)法鍛煉你的骨骼。當(dāng)骨骼被水、腳踏板和車座支撐起來(lái)的時(shí)候，它就不會(huì)克服重力來(lái)支撐身體。哈佛醫(yī)學(xué)院的骨質(zhì)疏松專家認(rèn)為，和肌肉一樣，骨骼也需要通過(guò)舉重的辦法來(lái)成長(zhǎng)。當(dāng)骨骼承受壓力的時(shí)候，它能夠得以重塑，從而增強(qiáng)其力量。因此，最好每周從事2~3次全身性的力量訓(xùn)練，每次的強(qiáng)度最好是你所能承受最大重量的80%。