1.不睡覺法——適用于躺下就清醒的人
哥們兒，你沒有看錯，你肯定會問：本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嘛還讓我不睡覺？！但是它是解決失眠最好的辦法。不過這種辦法對于夜貓子型的失眠癥不太實用，因為對他們來說，本來就沒有到睡覺的時間嘛！其實所謂不睡覺，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體做法是：
在想睡覺的時候再上床
在10~15分鐘之內(nèi)沒有睡著，立刻下床，看電影或者看書，把腦子里停不下來的思維寫下來，等有睡意再說
不管晚上睡得如何，都要在早上固定一個時間醒來
白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺時間再踏踏實實睡
2.專注法——想象力豐富的人適用
入睡慢或者失眠的人，在睡前總有一個期望或者擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復告訴自己，我還沒有睡著。所以針對這種情況，不妨在自己睡前這段煎熬時刻做一件這樣的事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人的一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想想自己在哪里散步?？傊蹲侥欠N聽、嗅、味、視覺感受。如果你在這個過程中睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想象。
