教大腦關掉疼痛

作為美國舊金山灣區的疼痛專家，Michael Moskowitz的病簡直是黑色幽默，幾十年來他治愈過幾百名患者，卻無法治愈自己。1994年45歲的時候，Moskowitz在一次滑水事故中脖子受傷，導致長期、令人精神衰弱的疼痛。他嘗試了所有辦法：復健、休養、藥物，都無濟于事。于是他決定深入自己疼痛的原因。

迄今為止，科學在逐漸解鎖精神治療肉體的奧秘，包括疼痛。不僅慢性疼痛，而且包含所有的疼痛——從馬拉松的灼痛到單車運動課的拉傷。

>研究突破點在于神經可塑性（neuroplasticity）概念的發現，表明大腦是可塑的，身體的傷痛實際上改變了大腦的分子結構。隨著時間的推移，這一理論也向前發展，受損的膝蓋（或Moskowitz的脖子）發出的疼痛信號重新連接了大腦的記憶、聲音和快感中樞——基本上是快樂中樞。Moskowitz意識到他可以解開這種壞連接，切斷疼痛，恢復以前的大腦結構。

他做到的，你也可以做到。

這么做

1.形象化無痛大腦。Moskowitz觀看大腦痛感中心的圖片，然后想象疼痛信號被切斷。他不斷重復強迫自己注意力集中——閱讀、寫作、工作——無論疼痛有多分神。最終他重新連接大腦，集中工作并切斷疼痛信號。疼痛在幾個月后明顯減少，兩年后消失了。

2.聽Dr. Feelgood樂隊的歌。Moskowitz用一種中國古代打擊樂器磬錄制了他稱之為“大腦音樂”的旋律，符合大腦在無痛感時的自然節奏，他為病人播放這種音樂。搜索“Neuroplastix Default Mode Network”（神經健康模式網）的SoundCloud（聲音云）可在線聆聽，大腦音樂聽起來很像70年代活躍的先鋒音樂人Brian Eno“聲音延遲”的獨特風格。

3.跟你的大腦對話，我們是講真的。集中注意力讓有意識的大腦控制無意識的大腦。當病人遭受疼痛時，Moskowitz讓他們重復“沒什么可怕的、疼痛停止”。經過一段時間，他成功地重塑了病人大腦。

Moskowitz的箴言：你不必受痛。“我們的目標不是管理疼痛，”他說，“我們的目標是治療直至治愈疼痛。我們想要擺脫疼痛。”

擁抱負面力量

恐懼、不安和憤怒助你達到人生巔峰。

“我從評價當中汲取力量。如果有人批評我，我會把它當作動力。無論他們在一年、兩年或五年前說了什么，我會記在心里，然后成為每天早起的原因。”——菲爾普斯，22枚奧運獎牌獲得者。

睡覺去，別再數羊了
不吃藥克服失眠癥

1.規律作息

不規律的作息就像時差一樣討厭，會讓你完全無法按時入睡，盡量讓每天睡覺的時間及起床時間都固定下來，這樣不僅可以提高睡眠質量，更能讓入睡變得簡單。

2.別再數羊了

這種做法已經不再流行，并且也沒有數據顯示數羊可以幫助你更快入睡。

3.早睡并且早些上床

越晚睡可能你會越困，但這不代表你會越快進入睡眠，盡量在12點之前睡覺，可能會讓你的睡眠質量更高。另外不要等待臨睡前一刻才上床，盡量早半小時上床躺著，幫助身體適應睡眠時的環境和姿勢。

4.減少屏幕藍光

據研究顯示，顯示屏的藍光會阻礙你的入睡，所以不妨在睡前看書，或者在睡前看連續劇時選擇帶有減少屏幕藍光功能的電子設備，這不，新的IOS9.3正式版就已經加入了減少藍光的功能，相信越來越多的電子設備也會跟進這一功能的。另外，看那些情節緊湊或者刺激的片子可不是在睡前該干的事，這樣可能會讓你一直主觀地想要延遲睡覺的時間。

用記憶停止吃垃圾食品

幾年前，兩個人得了健忘癥，一名研究員好奇饑餓是源于胃部還是大腦，她讓他們吃三明治和蛋糕，15分鐘后，他們已經忘了吃過飯，要求重新吃。

我們的大腦會告訴我們什么時候是飯點，但它們可不可能被騙？結果證明，訣竅就在于想象你已經吃了好多同一種食物，讓大腦感到厭倦。研究員通過讓研究對象假裝他們吃了許多奶酪最終沒有了胃口，而得出這個結論。換句話說：你覺得想吃漢堡很讓人沮喪？想象你已經吃了12個，自然就不想吃了。