神話6：要想獲得更佳肩膀及胸部鍛煉效果，就需要一個健身球

真相：健身球是好，但也不要輕易將板凳丟掉。如果你的目標是力量和尺寸的話，簡單的俯臥撐都能勝任。健身球通常是初學者的選擇，在健身球上，不得不減少重量以保持平衡，這就意味著效果打了折扣。

資深健身教練認為，健身球對于變換花樣來說的確不錯，但以胸部和肩部鍛煉為目標的練習應該在一個更堅實固定的物件上進行，然后用健身球來練習腹肌。

神話7：自由練習勝過器械鍛煉

真相：有時器械反而更能雕塑肌肉，比方說孤立地練習某一肌肉、或者尚未具備足夠的經驗進行自由練習時。這時候，在固定的器械上訓練便顯現出了優勢。
資深健身教練建議：“起先新手可以通過任何一種方式看到效果．等到熟悉后，便應以自由練習為主?！弊杂删毩暷７赂偧歼\動，通常帶動更多肌肉群。只有對于“熟練工”，自由練習才是鍛煉力量及燃燒脂肪的最好工具。
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