護理操
當運動加入到護膚程序中，護理的效果就會更好，同時頸部健美操除了能夠鍛煉頸部線條之外，還能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性，可預防肌肉松弛老化，避免出現皺褶及“雙下巴”，有效地加速腦部血液循環，使人腦保持清醒、靈活狀態。
STEP1 頜頸對抗
將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原，繼而重復。
STEP2 平轉頭頸
保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側平轉，盡量碰觸到左肩，然后還原;再向右側平轉，重復一樣的動作。如此反復。
STEP3 旋轉頭頸
盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉。一個來回為一次。重復數次。
STEP4 低頭抬頭
站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復數次。
STEP5 順逆旋轉頭頸
將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然后再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重復數次。
