4.警惕味蕾背叛了你

饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對于甜味和咸味的食物。這就意味著，當你饑餓的時候，即使是街邊的自動販賣機里的垃圾食品，也會讓你覺得美味無窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點，那就大錯特錯了。這個時候，你應該主動避免食用那些食品，要堅持規律的飲食，而防備著味蕾的一時叫囂。

5.讓杏仁擔當重任

曾經有這么一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均瘦掉了18%的體重。這種原因被歸結為過飽原理，杏仁是一種營養成分非常密集的食物，它可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪，蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感。所以從現在起，用20粒杏仁代替那些零食吧，不久你就能看到效果。

6.谷類食物你的救星

一項研究發現，正餐中食用谷物可以有效幫你減肥，參與的志愿者平均每天都少攝入640卡路里，兩周后減掉了2公斤。這個實驗給我們很大啟發，食用方便的容易食用的食品也可以控制體重。從現在開始，每天吃高纖維谷類物質，搭配低脂牛奶，絕對是方便又減肥的好主意。