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　　做下蹲運動帶來哪些益處

　　每天每隔1-2個小時，就應該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

　　如何做下蹲效果更好

　　找一稍微空曠點的地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2-3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。

　　做下蹲運動的提示

　　做下蹲運動只是在辦公室里久坐之后的一個調節運動，想要身體更健康，這點運動量是遠遠不夠的。經常進行健身運動才是健康體魄的保障，如下班后跑跑步、打打球之類的能達到一定運動量的運動項目才是健身的主要項目。

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