俯身飛鳥(niǎo)
雙手持啞鈴，俯身位，慢慢抬起雙臂，像鳥(niǎo)張開(kāi)翅膀一樣。飛鳥(niǎo)過(guò)程中，你要注意保護(hù)腰部，不要選擇過(guò)重的啞鈴，同時(shí)抬手速度不宜過(guò)快。
健身房里，你可能更關(guān)注胸肌的鍛煉而不重視背部肌肉群。實(shí)際上，男人挺直、寬厚的背部，不僅是“倒三角”身材的必備條件之一，還能夠起到保護(hù)脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉群屬于比較難刺激到的部位，因此你需要一些專(zhuān)業(yè)的鍛煉動(dòng)作。
Ben2017.01.26
