健身房里，你可能更關注胸肌的鍛煉而不重視背部肌肉群。實際上，男人挺直、寬厚的背部，不僅是“倒三角”身材的必備條件之一，還能夠起到保護脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉群屬于比較難刺激到的部位，因此你需要一些專業的鍛煉動作。
Ben2017.01.26
引體向上
施瓦辛格很推崇引體向上，尤其是寬握的引體向上。做引體向上時不要勉強，你能做幾次就做幾次，不要晃動、蹬腿和借力，那樣對鍛煉背部沒有什么效果。
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