健身房里，你可能更關注胸肌的鍛煉而不重視背部肌肉群。實際上，男人挺直、寬厚的背部，不僅是“倒三角”身材的必備條件之一，還能夠起到保護脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉群屬于比較難刺激到的部位，因此你需要一些專業的鍛煉動作。
Ben2017.01.26
使用劃船器
劃船器模仿的是劃船的動作，也能有效鍛煉背部。你先讓身體向前傾，然后快速向后拉，身體可以后傾。回放的速度要慢，整體幅度要大，動作過程中你可以感受到背部的伸展和收縮。
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