舒適速干衣褲，在你跑之前，請(qǐng)用90秒讀一讀下面這8個(gè)跑步關(guān)鍵詞，讓你跑步達(dá)到最佳健身效果！另外，把這個(gè)超實(shí)用的跑步攻略分享給身邊跑步、健身的朋友吧，讓我們一起健康又高效的運(yùn)動(dòng)！" src="http://img.gq.com.cn/userfiles/201408/images/14078281939.jpg" style="width: 400px; height: 300px;" />

　　4.起跑

　　前一只腳著地時(shí)，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會(huì)向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會(huì)自然而然地向后抬高了。

　　5.三點(diǎn)一線

　　起跑時(shí)(即后面的腳離開地面時(shí))，身體的三個(gè)部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直，如果把這個(gè)姿勢(shì)拍成照片的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。

　　6.姿勢(shì)

　　以胸帶動(dòng)身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時(shí))，保證整個(gè)身體成直線前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時(shí)都要整個(gè)身體向前傾。