喜歡鏡子里自己白皙的皮膚嗎？面白如玉讓人覺得很書卷氣，但是白皙膚色也說明你穿梭在日光與夜色中的辛勞，窗外陽光燦爛，而我們身邊卻只有電腦手機日光燈等光源。研究顯示：冬天結束后，36%的18~29歲的年輕成人體內會出現不同程度的維生素D缺乏癥。

你缺維生素D嗎？

目前僅有兩種方法可以檢查維生素D是否缺乏：進行血液檢驗，或者等到發生骨折。我們建議選擇第一種辦法；畢竟相比之下它快捷、保險而且方便。

一項調查顯示，平均36%的18~29歲的男人在春冬結束時體內維生素D不足。有趣的時候，11%的人在夏季結束時也會有這樣的情況。這些人幾乎都是忙碌在辦公室中的職員，也就是那些幾乎不見陽光的人?！稜I養評論》發表了一篇綜合調查的文章，得出的結論是：大城市中維生素D的缺乏普遍超出了我們的意料。維生素D實際上是一種有助于我們身體吸收鈣質的物質，一種強壯骨骼的關鍵性物質——沒有它你將會承受很大痛苦。乳腺癌、結腸癌、前列腺癌都與它的缺乏有關。這個問題有理由得到我們的重視，不管種族，不論男女，缺少維生素D都會給我們造成巨大的傷害。

曬出健康

怎么攝取維生素D？從食物、藥品、還是鍛煉？其實陽光就是最好的來源，獲取充足維生素D其實是很簡單的一件事情，就和呼吸一樣，是一個不知不覺的過程。陽光中的紫外線根據波長可以分為A波、B波和C波。其中對皮膚有害的是C波；A波是和皮膚再生有關的；B波才是我們接下來要談的重點。日光浴能夠增強骨骼密度，實際上就是B波的功勞。形成骨骼的是鈣，如果被攝取的鈣質沒被吸收，在體內就不能發生功效，而促進這種吸收的就是維生素D3。在食物中攝取的維生素D3。在食物中攝取的維生素在皮膚中以原維生素D的形式存在。如果經過紫外線的照射，就會轉變為維他命D3。一般來說，缺少陽光照射的區域會容易出現骨骼方面的病。這就是你為什么會因為紫外線不夠而缺少維他命D3，從而容易骨折。