本周你將增加世界上最有效的臀部和背部保護動作。它能抵御長期伏案導(dǎo)致的不良后果。
動作5?：鴿子式
擺出俯臥撐姿勢，放低臀部，右腿前弓，在你身體下方滑動。朝身后伸展左腿，腳面平放在地板上。雙手撐地，舒展身體，慢慢挺直后背，抬頭。吸氣運至臀部。保持該姿勢呼吸30次。換腿重復(fù)該動作。
弓步高踢腿
飲食建議：喂飽你的消化之火
像瑜伽修行者一樣，當(dāng)你的“消化之火最旺盛”時，享受盛大的午餐。
阿帕那式
現(xiàn)在，你在日?；顒又袔缀跻呀?jīng)十分注意自己的姿勢、脊椎矯正和呼吸。恭喜！這是成為真正耐旅行人士的無數(shù)額外收獲之一。補充最后兩個動作，你就正式成為一架“空中戰(zhàn)斗機”了。
