動作6?：武士運氣
雙腳分開，遠超出肩寬站立。兩腳朝外，下蹲。集中精神保持脊背挺直。吸氣時將雙手置于胸前。呼氣時伸出雙手，推向前方。想像你將呼吸從臀部運至脊椎和胸腔，再通過雙臂和雙手排出。保持該姿勢呼吸30次。
動作7?：倚墻倒立
倒立，將臀部和脊椎貼在墻上。要點是保持后背和頸部挺直，擠壓你的中樞——該動作能有效緩解肩部緊張。記住，這是中樞肌肉加強訓練，而非上身運動。保持該姿勢呼吸15次。
最后：日間小睡
日間小睡20分鐘不僅能讓肌肉更為柔韌，還能促進你上次運動后留下的快縮肌恢復。
你可以看見的成果
30天后的某個早晨，在醒來后，會發現自己的身體變得更加輕松且靈活。這時，你已經成為了一個更強壯、敏捷，精力旺盛的人。
撰文：Michael?Dawson?
攝影：黎曉亮?
插畫：劍辰?
模特：王哲（Starbox）?
翻譯：徐雯菲?
編輯：鄒文?
感謝“美菲特健身俱樂部”提供支持?
服裝提供：Adidas
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