?DO：保持身體溫度
身體在溫暖狀態下入睡所需的時間可被縮短，容易進入深睡，睡眠質量有顯著改善。晚飯后約一個半小時入浴，睡前泡腳都會使身體從內到外得到充分地溫暖、放松，此時臥床休息是最明智之舉。能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關系。據研究，被窩溫度在32攝氏度～34攝氏度時最容易入睡。

DON'T：不要去想明天的工作
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。

DO：選一款最合適的床
現在有很多新型的床具出現，其床墊的調節功能，使無論哪種睡姿，身體各個部位都能得到均衡的承托力，幫助使用者在睡眠時放松身體，延長睡眠的時間。

DON'T：睡前不要喝酒
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

DO：根據睡姿挑枕頭
最容易令人入睡的，一定是自己習慣的睡姿。在買枕頭時，不妨用自己的習慣睡姿試用—下。睡眠專家建議，最好選擇較有承托力的材質。枕頭要能夠有效承托及緊貼整個頭部和頸項，并能維持頸椎的正常弧度。

DON'T：睡前禁煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。