二、倚墻下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目標功效區：股四頭肌

　　1、身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。

　　2、雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。

　　3、上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。

　　4、然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。

　　5、當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。

　　6、為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。