8．來點黑咖啡

黑咖啡實際上是提升代謝的利器。兩杯咖啡里所含的咖啡因會讓145斤重的男人在之后的4小時內多消耗55卡熱量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多楓糖、奶油、或者其他什么，攝入的熱量就會遠遠高于消耗的福利熱量。

9．喝綠茶

茶多酚是綠茶和黑茶里的特有物質，這種成分能在幾小時內提高新陳代謝速度，就像咖啡一樣。每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助于然人多消耗50卡熱量，一年下來，就能減掉5斤體重。

10．避免速成節食法

速成節食法確實可以讓你瘦下來，但犧牲了大量營養，而且減掉的大部分重量來自肌肉。身上的肌肉越少，代謝速度自然也就越慢。最終結果是，一旦你停下來，反而會更容易胖回去。所以為了持續瘦身，你需要從飲食和運動兩方面入手，最穩妥的辦法就是一邊合理飲食，一邊塑造肌肉。畢竟每天的鍛煉能把代謝速度提升很多。

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