1．加強(qiáng)肌肉鍛煉

我們的身體不斷消耗熱量，及時(shí)每天躺著，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高得很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個(gè)差距看起來不大，但日積月累，差異就會(huì)非常明顯。另外，經(jīng)過阻力訓(xùn)練，全身肌肉都處于激活狀態(tài)，從而提高了每日的平均代謝率。

2．提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時(shí)內(nèi)提升代謝率。關(guān)鍵是你應(yīng)該給自己加一些壓力。高強(qiáng)度的鍛煉可以使靜止代謝率出現(xiàn)比低強(qiáng)度更大幅度、更長時(shí)間的提升。為了達(dá)到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時(shí)的散步改成慢跑。