啞鈴

　　適用動作：舉重

　　當(dāng)你試圖增加“肌肉繃緊時間”——增肌刺激過程中一個關(guān)鍵因素時，幾乎沒有其它技術(shù)動作能夠和舉重訓(xùn)練相媲美。在這里啞鈴比杠鈴更合適，有兩個簡單并且重要的原因：一是大部分健身房都有啞鈴，二是啞鈴有許多種重量可供選擇。