曰舉(包括史密斯機下蹲與靠蹲)

　　與下蹲一樣，利用腿舉練臀肌也要盡可能加大動作幅度，也就是屈膝時盡量讓膝向胸靠攏。但是一定要注意一個安全限度，就是不能讓尾骨離開靠墊向前卷起。這點非常重要，因為尾骨前卷會使腰椎下部受傷。另一個增加臀肌負重程度的做法是把腳在踏板上盡量向高(臥式)或前{立式)處放，甚至只用腳跟接觸做蹬起動作。這一方法同樣適用于史密斯機下蹲(站位靠前)與靠蹲。