樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害；由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發生。爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。