屈膝仰臥起坐。

? ? ? ? 訓(xùn)練部位：腹部

　　預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢(shì)，雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過(guò)頭，其余姿勢(shì)不變。

　　動(dòng)作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12～15次。可依個(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

　　注意事項(xiàng)：仰臥起坐很多人都會(huì)用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到 的訓(xùn)練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應(yīng)提防頸部用力過(guò)猛.頭部振動(dòng)太明顯會(huì)傷及頸椎。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢(shì)正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時(shí)角度如果超過(guò)45℃，對(duì)于肌群來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于休息，根本沒(méi)有受到訓(xùn)練。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果最好。