4.請(qǐng)戒煙吧

尼古丁是一種刺激性物質(zhì)，有提神的作用，相對(duì)也會(huì)讓人入夜難眠。根據(jù)研究，抽煙者比不抽煙者，高達(dá)4倍的幾率在一夜睡眠后，感覺沒有得到充分休息或者活力充沛。

5.檢視服用的藥物

有些藥物，比如高血壓患者用的β阻斷劑、治療憂郁癥的選擇性血清素再吸收抑制劑等，就有讓人睡不著的副作用，因此建議你記錄每天服用的藥物以及維他命的種類和時(shí)間，讓醫(yī)生幫你診斷到底哪些藥物偷走了你的睡眠。

6.睡前4小時(shí)別運(yùn)動(dòng)

多做心肺運(yùn)動(dòng)有助于增加睡眠時(shí)間以及品質(zhì)，但美國睡眠專家指出，30分鐘的強(qiáng)烈有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人的體溫升高持續(xù)4小時(shí)，因此別在睡前4小時(shí)運(yùn)動(dòng)。