想好好睡一覺，這種機會可不是人人都有的，對于有些人來說，睡覺本身就是一個噩夢。根據(jù)統(tǒng)計，中國白領(lǐng)中約有1/5的人飽受失眠之苦。而且飽嘗這種躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)痛苦難眠的人越來越多。你到底該怎么好好睡一覺呢，專門研究睡眠的那些專家們給你甄選了10條好建議。文/高元

1.保持室溫溫度適中

研究指出，室溫與睡眠以及體重有關(guān)。通常每睡一小時，肥胖幾率就會下降30%，此外，溫度也會有影響。比起家中室溫在秋冬季保持不超過20度的人，喜歡家中溫暖的人變胖幾率會倍增。所以當(dāng)身體保持在室溫時，你不僅容易睡覺，而且身體也會燃燒更多卡路里。

2.設(shè)定固定的睡眠時程

美國睡眠專家布魯易斯建議，每天上床和起床的時間最好都一樣，讓身體的生理時鐘固定，該睡覺時，自然就會輕易入眠。

3.記錄睡眠日志

該如何知道是哪些習(xí)慣讓自己睡不好？就從寫睡眠日記開始吧。包括幾點上床，躺在床上多久時間才能進入夢鄉(xiāng)、夜里起床幾次，早上起床的感覺如何等。另外，睡前是否吃了東西，吃了什么，睡前是否有做運動或從事哪些特別的活動等，這些也都是影響睡眠的重要因素。經(jīng)常記錄可以檢查到影響睡眠的不利因素，有則改之，以達到最佳睡眠狀態(tài)。