坐姿腿屈伸

　　動作：坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同 樣貼緊靠背，眼睛平視前方;深吸氣，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同 時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。

　　注意：此練習(xí)不需要太重的重量，因?yàn)檫@只是熱身練習(xí)而已，目的就是為了讓膝蓋慢慢活動開并適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏。可練習(xí)3-5組，每組15-20個動作。