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　　男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

　　動作過程：

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。

　　要點提示：

　　只要不拱背塌腰即可。