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　　男人翹臀三重奏之高抬腿

　　動作過程：

　　上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。

　　要點提示：

　　高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面