第三：1：3的頻率
腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時也要按1：3的比例進(jìn)行，比如抬起身體的時候，數(shù)“1”;向下放平身體的時候數(shù)2、3、4。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量，減少脂肪。這里推薦大家三個可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運(yùn)動。
Rex2013.09.03
