動(dòng)作二：持球側(cè)向小跳

　　動(dòng)作過(guò)程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實(shí)心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時(shí)，雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。

　　要點(diǎn)提示：

　　雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個(gè)連貫的過(guò)程都保持身體前屈，目視前方。

　　以上兩個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。