合理安排運動量，打好基礎

　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。在初練階段(2至3個月)特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。