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　　單腿下蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(例如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

　　結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　注意：此動(dòng)作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強(qiáng)度。