19:30——來碗營養八寶粥
粥膳對人體有很多好處不必贅述。晚飯以粥食為主，既可減輕胃部的壓力，又可以避免脂肪堆積。清粥一碗，淡化食重，這在中國食文化中是可圈可點的。

22:00--睡前喝杯牛奶
如果你真的能做到活得足夠精細，那么睡前喝一杯牛奶吧，營養的功效自不必說，最大的好處是有利于你的睡眠，這樣一天下來體內充滿了水，體內75%被水統治著，這才是生命和活力的最好體現。文/高元