辦公族常常會在桌前坐得很久，休息時又會坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。
Rex2013.10.31
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重復15次。再換腿做。
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