任務(wù)2：狀態(tài)更年輕

問(wèn)題：在控制體重的努力中，人們通常會(huì)放棄最需要的養(yǎng)分——蛋白質(zhì)和碳水化合物。然而，沒(méi)有肌肉生長(zhǎng)所需的足夠蛋白質(zhì)．你會(huì)失去力量，精神萎靡。碳水化合物是進(jìn)行機(jī)體能量補(bǔ)給的重要燃料。

增加蛋白質(zhì)　

最近的研究表明，隨著我們變老．身體需要比推薦攝入量多20％到60％的蛋白質(zhì)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)量大的人每公斤體重每天需要1到1．4克蛋白質(zhì)。對(duì)一個(gè)體重約80公斤的男性來(lái)說(shuō)，每天需要80到100克的蛋白質(zhì)。

多吃碳水化合物　

為了保障肌體各組織處于活躍狀態(tài)，你每天至少需要130克碳水化合物。美國(guó)國(guó)家科學(xué)院食物營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)(NASFNB)推薦從碳水化合中攝取所需的45％到65％熱量。如果你每頓飯需要1800卡路里熱量的話，每餐就需要攝取202到292克碳水化合物。少吃含糖的烤制食物等精制的碳水化合物；堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持吃水果．蔬菜和整谷粒食物等富含纖維素的碳水化合物。它們更有營(yíng)養(yǎng)，并且更持久。

飲水　

多喝水能防止疲憊感的產(chǎn)生，并有助于保持思維敏捷，讓你充滿活力。每天喝八杯水是個(gè)好方法，也可以從水果、蔬菜及飲料中獲取水分。如果你非常愛動(dòng)或是天氣非常熱的時(shí)候就應(yīng)該喝更多的水。