睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰。平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
瘦腿。平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態;然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。
