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　　冷水浴健身，水溫約為20℃

　　冷水浴水溫大約是20℃，是三者中健身效果最明顯的一種。冷水沖淋身體時，機體為了維持恒定的體溫，會迅速調動起調節功能，這既會提高神經系統的應激能力，提高免疫力，但要注意水溫過低會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內熱量散發不出來，洗后讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關節炎及慢性胃腸炎的誘發因素。

　　功效; 堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力;而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。

　　適合季節：夏季，同時要根據個人體質進行。