背部擴展訓練2：

　　在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復。可以有效鍛煉背部肌肉。