3.高次數輕重量力量鍛煉

　　在我們保證了每天足夠量的有氧運動過后，這樣有針地對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。高次數輕重量鍛煉可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場地限制。健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的是每次次數盡量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。