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盡可能多地做下蹲和弓步訓練

你不可能在一周之內徹底改變體格，但可以通過合理運動和飲食塑造出更結實的肌肉和更好的身材。有很多種方法排出身體多余的水分，盡可能讓你的輪廓看起來更加分明。以下是我們為你設計的7日健身計劃。

leron.w2014.06.23

　　第一天：　　戒酒，每天只吃低卡食品和不吃糖對瘦身來說完全是無用的，你需要做的是戒酒，酒對于身材來說是件特別不好的東西。　　第二天：　　別再吃精細碳水化合物(白面包、面食)，可以吃些高蛋白碳水化合物(燕麥、藜麥)，幫助身體加速新陳代謝，達到沖刺式瘦身目的。　　第三天：　　每天早晨(除常規運動外)做些高強度的間歇練習以促進新陳代謝。　　第四天　　洗桑拿以減少水腫——你的身體需要幾天時間才能排出多余水分。保持體內水分，但是不到口渴時不要喝水。　　第五天　　三角肌、斜方肌和胸大肌是最重要的肌肉，因此，不論你是打算去沖浪還是在海灘上讀電子書，都先做壺鈴運動和俯臥撐吧。　　第六天　　吃幾塊西瓜：西瓜利尿且富含豐富的維生素C。　　第七天　　最大的肌肉群可燃燒最多卡路里：今天要盡可能多地做下蹲和弓步訓練。