爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

　　慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

　　自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。