仰臥抬臀

　　訓練部位：臀部及腰部肌群

　　預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側，手掌貼緊地面。

　　動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復做12～15次。